Le jour de la bête.. DAY 1. Chest & Triceps

Ok, voici donc le Bilan de mon premier jour  avec la bête.

Mais avant de m’attarder  sur le  workout "Ches /Tri", je dois  absolument vous parler du plan alimentaire de Body Beast. 

D’une part car vous aurez beau soulever tous les poids du monde, si vous n’avez pas d’alimentation adaptée vous allez juste finir par vous faire mal pour rien.

Mais surtout, parce qu’il vient complément chambouler mes habitudes alimentaires. 

En effet, ce plan est assez strict et insiste sur la prise de…  6 repas par jours.

Oui.Rien de moins.

Pour commencer, il faut estimer par différents calculs, le nombre de calories à absorber quotidiennement. Ici, tout est question de la masse et du pourcentage de graisse.

Dans mon cas, Je me retrouve à devoir prendre 2600 Kcal en une journée. Ok. Cela semble faisable.

Après, vient la répartition. 50 %  de ces calories doivent  provenir des hydrates de carbone  (carbs ou glucides) avec une préférence pour les sucres lents (pâtes, pommes de terres, fibres), 25 % des protéines et enfin 25 % des graisses.

C'est aussi ça la musculation !

Ok. Bien sur le papier, mais en définitive je me trouve devant un véritable casse tête. Comment connaitre r face à un aliment, sa répartition calorique ? J’ai beau essayer de me concentrer, je n’arrive pas à invoquer une interface visuelle à la "Terminator" dans mon champ de vision qui m’indiquerait facilement sa composition et  ses nutriments. 

Le guide de Body Beast fourni un liste avec des exemple, mais je trouve que cela demande beaucoup d’effort de jouer au puzzles dans les différents groupes alimentaire pour se composer des menus pour la journée.

Mais qu’à cela ne tienne, je cherche sur internet, je commence mon fichier excel et mes calculs savant pour me faire un plan d’attaque. Ce qui prend du temps et… Mouais…Pour une activité censée me vider le cerveau, c’est plutôt raté !  Je me rassure en me disant que cette étape doit être pénible au départ et qu’à force, on n’as plus vraiment besoin de composer ses menus : cela doit venir naturellement.

Heureusement je trouve assez vite une application gratuite sur mobile. My Fitness Pal. Base de donnée alimentaire incroyable et qui offre meme la capacité de scanner les codes barres. A partir de n’importe quel aliment, l’application vous donne la répartition, les calories, les nutriments. Me voila sauvé d’un labeur pénible.

Bien, étant enfin armé pour attaquer mon plan alimentaire. Je compose mon plan d’attaque.

Petit déjeuner : 

• Muffins anglais 
• 1 tranche de fromage
• 3 tranches de jambon

Collation de 10 heures

• Shake de whey + glutamine 

Midi

• Pates, œufs  Jambon

Collation après midi

• Shakeology + Banane + amandes

Postworkout

• Shake de whey + creatine + glutamine

Pour le soir, on verra. Rien n’est planifié.

Je respecte mon plan alimentaire et j’arrive donc le soir pour commencer le premier workout, "Chest/Tri"  

Le workout commence avec Sagi, qui explique qu’on va développer le « Chest » et les triceps !

(Jusque la tout va bien hein ! Cohérence entre le titre de l’exercice et son contenu)

Au départ, malgré son coté « beau gosse », Sagi fait peur et impressionne avec sa masse de muscle. Ce type est un molosse tout droit sorti de Cimmérie et on se l'imagine assez bien brandir une épée à deux mains et taillader un troll. Et pour son équipe c’est pas mieux.

Les gars qui l’accompagnent sont des buffles. Pas de petite frappe dans son gym.

Mon objectif ! Yeah !

Pour le contenu de l'exercice à proprement parlé, la spécificité de son entrainement c’est le rythme. Cela fonctionne par séries de trois séries de répétions (15/12/8). On commence la première série avec le poids le plus léger, pour finir avec le plus lourd. Avec quelques petites subtilités de temps à autres. Il y a des 15/12/8/8 avec le denier 8 qui prend le même poids que le 12.  On enchaine les répétitions le plus souvent avec un repos très court ou … carrément sans repos.

Pour Chest / Tri on alterne donc les pectoraux et les triceps sans discontinuer.

Coté caractère Sagi joue de son coté Bête. Ici ce n’est pas pour faible, et on vous le fait sentir direct. A un moment il se moque gentiment d’un de ses participants car il ne prend que 25 lbs pour un exercice

« This is body beast… barbie ! » lui lance-til.

Mmm.. je regarde mes propres “dumbells”, 15 livres. Ok. Si lui c’est barbie, alors je suis un teletubies anémié.

Des triceps avec un poid pareil ?

Sinon j’ai vraiment aimé. Le temps (48 min) est passé très vite et à la fin du workout j’ai fini avec les muscles en feu. Mais étrangement je sens que j’aurais pu pousser d’avantage. La prochaine fois peut être ?

OK. Viens le moment du Shake post workout, que je mélange à la créatine.

Burp… j’ai plus faim.  Mais bon, me faut encore de la protéine. Hop, deux œufs durs feront l’affaire.

Plus tard, après avoir mangé, Je check rapidement l’application et… et je vois qu’il me reste 1000 Kcal à consommer pour atteindre mon objectif. Wow.

Problème, j’ai vraiment plus faim du tout.

Finalement, je me sacrifie et je m’envoie une platrée de pâte. Ca ne fait pas 1000 Kcal mais apres tout c’est mon premier jour, j’ai bien le droit de me laisser une marge de progression non ?